So verlieren Sie schnell und einfach in einer Woche zu Hause ohne Diät und Gesundheitsschäden

Sie können in kurzer Zeit abnehmen und überschüssiges Fett entfernen, wenn Sie das richtige Aktionsschema wählen. Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um schnell Gewicht zu verlieren, und was optional ist.

Nicht jeder hat eine schlanke und attraktive Figur. Laut Statistik ist jede dritte Frau übergewichtig und fast alle träumen davon, sich von den verhassten Pfunden zu verabschieden. Workouts und Übungen, ins Fitnessstudio gehen, Kurse mit einem Personal Trainer sind bei weitem nicht für jeden erschwinglich.

Für diejenigen, die zu anstrengenden Workouts schnell abnehmen möchten, gibt es eine großartige Alternative - in einer Woche zu Hause abnehmen. Fahren Sie mit dieser vollständigen Anleitung fort und erfahren Sie, wie Sie in einer Woche zu Hause schnell und einfach abnehmen können, ohne eine Diät zu machen und die Gesundheit zu schädigen.

Wie viel Gewicht verloren gehen kann, kann jeder selbst bestimmen, indem er die ungefähre Menge der pro Tag verbrauchten Kalorien zur Gewichtsreduktion (A), die tägliche Kalorienaufnahme (B) und die Intensität und das Volumen des Trainings in Kilokalorien (C) berechnet.

Von Ihrem endgültigen Kaloriendefizit pro Tag (A - B - C) hängt es davon ab, wie viele Kilogramm Sie in einer Woche und dann in einem Monat verlieren können, wenn Sie sich an diesen Ansatz halten.

Wir helfen Ihnen bei all diesen Aspekten, berechnen Ihre Kalorienzufuhr, bieten ein komfortables Menü zum Erstellen eines Defizits und natürlich Optionen für Cardio- und Krafttraining.

Sie müssen auch einige individuelle Faktoren berücksichtigen, um ohne Diät und Bewegung in einer Woche zu Hause Gewicht zu verlieren:

• Lebensstilmerkmale, körperliche Aktivität;
• Wirkungskreis;
• die Dauer des täglichen Schlafes;
• Boden;
• Alterskategorie.

Beginnen wir mit der Berechnung der Kalorienaufnahme für einen normalen Gewichtserhaltungszustand.

Merken Sie sich diese Zahl und wir kommen zu Ihrer zukünftigen Strategie. Dies ist Ihr B-Element in der Formel. Diese Option funktioniert für fast jeden. Gleichzeitig müssen Sie nicht hungern und aufreibende Diäten einnehmen. Dieser schnelle Gewichtsverlust ist auf eine Abnahme der Insulinmenge im Blut zurückzuführen, die überschüssige Flüssigkeit zurückhält.

Schnell ein paar Kilo abzunehmen ist durchaus realistisch, aber ein vernünftiger Plan in einer Woche ist durchaus realistisch, wenn man sich an bestimmte Regeln und Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern hält.

12 Tipps zum Abnehmen

Wenn Sie die einfachen Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern befolgen, können Sie ohne Diät und übermäßige körperliche Anstrengung abnehmen.

Einfache Empfehlungen, wie Sie zu Hause schnell mehrere Kilogramm pro Woche ohne Diät für eine Frau abnehmen können

Viel klares Wasser trinken

Der Prozess, zusätzliche Pfunde loszuwerden und den Körper zu reinigen, sind miteinander verbundene Prozesse. Wenn der Körper eine große Menge an Toxinen, Toxinen und anderen schädlichen Substanzen angesammelt hat, ist es unwahrscheinlich, dass diese zusätzlichen Pfunde schnell verloren gehen.

Es wird empfohlen, täglich mindestens zwei Liter sauberes Trinkwasser zu sich zu nehmen. Schließen Sie Soda, Säfte und alkoholische Getränke vollständig von der Diät aus.

Wenn Sie in nur einer Woche ohne Diät abnehmen möchten, müssen Sie das Trinkschema einhalten. Wasser wirkt sich positiv auf die Arbeit des Verdauungstraktes aus, beschleunigt Stoffwechselprozesse.

Streichen Sie Instant-Lebensmittel aus Ihrer Ernährung

Die Diät wird helfen, sich von den verhassten Kilogramm zu verabschieden. Sie müssen mit der Beseitigung schädlicher Produkte beginnen. Dazu gehören Pfannkuchen, Hamburger, Hot Dogs, Pommes, geräuchertes Fleisch, Gurken, fettiges gebratenes Fleisch usw.

Wer an solche ungesunden Snacks gewöhnt ist, sollte diese durch Nüsse, Trockenfrüchte, Naturjoghurt ersetzen.

Beseitigen Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate

Leicht verdauliche Kohlenhydrate werden sofort in Körperfett umgewandelt. Zu diesen Produkten gehören Weißbrot, Nudeln, Kartoffeln, polierter Reis, Süßigkeiten, Backwaren.

Versuchen Sie, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen

Um in einer Woche zu Hause ohne Diäten Gewicht zu verlieren, müssen Sie viele Proteinnahrungsmittel in die Ernährung aufnehmen - gesunde Ballaststoffe, Gemüse, Meeresfrüchte, fetter Fisch. Ingwer, Chilischote, Zimt, Honig beschleunigen Stoffwechselvorgänge im Körper.

Ernährungswissenschaftler empfehlen auch, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die die Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigen, um in einer Woche ohne Diät um mehrere Kilogramm Gewicht zu verlieren.

Videoclip wird helfen, den Stoffwechsel im Körper zu Hause zu beschleunigen

Nehmen Sie Lebensmittel mit "negativen Kalorien" in Ihre Ernährung auf

Der Körper verbraucht viel Energie für die Aufnahme und verbrennt daher viele Kalorien. Zu diesen Produkten gehören:

• Brokkoli,
• Sellerie,
• Spargel,
• Gurken,
• grüner Salat.

Iss kleine Mahlzeiten

Sie müssen mindestens 5-6 mal täglich in ungefähr regelmäßigen Abständen Nahrung zu sich nehmen.

Bekomme jeden Tag genug Schlaf

Sie können zusätzliche Pfunde nur verlieren, wenn Sie mindestens sieben oder acht Stunden am Tag schlafen.

Ändere deinen Lebensstil und deine Gewohnheiten

Eine einfache Möglichkeit, zu Hause schnell und einfach ohne Diät abzunehmen, besteht in der Bildung radikal neuer Gewohnheiten:

• mehr zu Fuß bewegen,
• Schritte zählen mit Trekkern,
• Kochen Sie Ihr eigenes Essen,
• die Plattengröße reduzieren.

Dies wird Ihnen helfen, die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen, zu kontrollieren.

Essen Sie nicht zu spät

Um nicht nur schnell um mehrere Kilogramm abzunehmen, sondern auch das erzielte Ergebnis beizubehalten, ist es notwendig, eine Diät und einen Tagesablauf zu bilden und diese strikt einzuhalten.

Nervosität abbauen

Versuchen Sie, achtsam zu sein und sich auf negative Gedanken einzulassen, die zu nervöser Anspannung führen. Verwenden Sie Meditations-Apps. Yoga und Dehnübungen können Ihnen auch dabei helfen, sich zu entspannen und Muskelverspannungen zu lösen.

Beseitige schlechte Gewohnheiten

Frühstück nicht auslassen

Wenn Sie sich an all diese Regeln und Empfehlungen halten, können Sie in einer Woche ohne spezielle Diäten gut abnehmen.

Schlankheitskuren

Betrachten Sie mehrere verschiedene Stufen der Gewichtsabnahme. Es gibt ein niedriges, mittleres und hohes Kaloriendefizit.

Angenehmes Kaloriendefizit

Ernährungswissenschaftler haben berechnet:

Wenn Sie die Kalorien um 10-15% reduzieren, dann:

• Eine durchschnittliche Frau mit einem Gewicht von 60-65 Kilogramm kann 0, 2-0, 25 Kilogramm abnehmen.
• Ein Mann mit einem Gewicht von 80-85 Kilogramm - durchschnittlich 0, 3-0, 35 Kilogramm pro Woche.

Durchschnittlicher Gewichtsverlust

Mit einem etwas größeren Unterschied:

• Frauen mit einem durchschnittlichen Gewicht bei einem täglichen Verbrauch von 2000 Kalorien und einem Kaloriendefizit von 450-550 können innerhalb von sieben Tagen 0, 4-0, 5 kg loswerden.
• Ein Mann mit einem Durchschnittsgewicht von 2600 Kalorien pro Tag und einem Defizit von 600-670 Kalorien kann innerhalb von sieben Tagen 0, 55-0, 7 kg loswerden.

Schneller Verlust von zusätzlichen Pfunden

Und schließlich die maximale Gewichtsabnahme:

• Bei Frauen mit ähnlichem Körpergewicht und einem täglichen Verbrauch von 2000 Kalorien erhöht sich das Kaloriendefizit auf 1000 und der Gewichtsverlust beträgt 0, 9-1 Kilogramm pro Woche.
• Bei Männern mit ähnlichem Gewicht und einer täglichen Aufnahme von 2600 Kalorien erhöht sich das Defizit auf 1350-1400 Kalorien und der Gewichtsverlust beträgt 1, 2-1, 3 kg.

Auf jede der oben genannten Weisen erhalten Sie Ihre Gesundheit.

Ein Mensch überschätzt seine Fähigkeiten kurzfristig und unterschätzt langfristig. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Gewichtsverlustziel von 2 oder 5 kg erreichen, wenn Sie dieses Ziel über 1-2 Monate verteilen und bei einer durchschnittlichen Programmintensität konstant 0, 5 kg pro Woche abnehmen.

Beispiel für ein wöchentliches Diätmenü

Eine ausgewogene, richtige Ernährung ist eine Möglichkeit, ohne Diät in einer Woche zu Hause schnell Gewicht zu verlieren. Die Ration für eine Woche ist in der Tabelle angegeben.

Wochentag	Frühstück	Mittagessen Abendessen
Montag	Naturjoghurt ohne Füllstoffe mit Nüssen oder Trockenfrüchten, Kräutertee	Fischsuppe, gedämpfte Rindfleischscheibe, frischer Gemüsesalat, frisch gepresster Saft
Dienstag	Zwei-Eier-Omelett, zuckerfreier Kaffee	Brühe, gebackenes Hähnchen mit Spargel und Brokkoli
Mittwoch	2-3 Scheiben Hartkäse, Hagebuttenbrühe	Gemüsesuppe, gebackene Forelle mit Gemüse, Dörrobstkompott ohne Zucker
Donnerstag	2 gekochte Eier, grüner ungesüßter Tee	Frikadellensuppe, gedämpfte Koteletts, frischer Tomaten-, Gurken- und Paprikasalat
Freitag	Hüttenkäse ohne Süßungsmittel und Sauerrahm, Tee ohne Zucker	Zucchini-Püree-Suppe, Garnelensalat angemacht mit Zitronensaft und Olivenöl, zwei grüne Äpfel
Samstag	Rührei, ungesüßter Kaffee	Reissuppe mit Knochenbrühe, gekochte Putenbrust mit Gemüsebeilage
Sonntag	Obstsalat, kein süßer grüner Tee	Frische Kohlsuppe, gedämpfte Fischfrikadellen mit Salat

Das Rezept für ein magisches Getränk, das den Stoffwechsel ankurbelt

Abnehmen in einer Woche ohne Diät, Bewegung hilft einem Getränk, das den Stoffwechsel beschleunigt.

Rezept:

• ein Liter abgekochtes Wasser;
• eine Zimtstange;
• fünf Lorbeerblätter.

Mischen Sie die Zutaten, lassen Sie es brauen. Trinken Sie das Getränk dreimal täglich. Trinken Sie ein Glas morgens nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen, das zweite nach dem Frühstück, das dritte vor dem Schlafengehen.

Grundregeln der 7-Tage-Diät

Worauf Sie sonst noch achten sollten:

• Sie müssen nicht nur gekochtes Essen oder gedünstetes Essen essen. Sie können Fleisch oder Fisch backen, schmoren, sogar in einer Pfanne unter dem Deckel kochen. Es gibt viele Rezepte, um diätetische Mahlzeiten auf unterschiedliche Weise zu Hause zuzubereiten.
• Das Beispielmenü ist nur ein Beispiel. Jeder kann ein Menü für eine bestimmte Anzahl von Kalorien für seinen Körper zusammenstellen. Es ist ratsam, so viel Gemüse wie möglich darin aufzunehmen. Ausnahme sind Rüben und Karotten. Sie haben viel Zucker.

• Obst ist bei weitem nicht alles. Früchte zur Gewichtsreduktion müssen ausgewählt werden. Und sie und sogar Säfte, auch frisch zubereitete, enthalten Fructose, also den gleichen Zucker.
• Dressings für Salate und Hauptgerichte sollten diätetisch sein - Ketchup, Mayonnaise usw.
• Verwenden Sie beim Kochen nur solche Gewürze, die dazu beitragen, das Körpergewicht zu reduzieren und den Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen.
• Es wird empfohlen, Gemüsesuppen mit Knochenbrühe zu kochen.
• Beachten Sie das Trinkregime. Trinken ist nicht nur für Wasser oder Tee notwendig. Vergessen Sie nicht Kräuterabkochungen, Gelee, Instant-Chicoree.

Wie viel darfst du pro Tag essen

Den Preis bestimmt jeder für sich. Die Nahrungsmenge sollte so bemessen sein, dass eine Person einen aktiven, mobilen Lebensstil führen kann und sich gleichzeitig wohlfühlt und keinen Hunger hat.

Die Liste der Lebensmittel, die während der Diät verzehrt werden dürfen, ist breit gefächert. Daher kann jeder ein Menü für sich selbst zusammenstellen und die tägliche Nahrungsaufnahme bestimmen.

Was ist, wenn Sie ohne Snacks nicht überleben können

Für diejenigen, die es gewohnt sind, unterwegs zu naschen, ist es schwierig, eine solche Gewohnheit sofort aufzugeben. Wenn Ihnen die Geduld und Willenskraft fehlen, um es aufzugeben, versuchen Sie, Snacks auf ein Minimum zu beschränken. Verwenden Sie frisches Gemüse, Wasser, Naturjoghurt, Hüttenkäse und fettarmen Hartkäse.

So verlieren Sie schnell Gewicht ohne Diät für einen Teenager

Sowohl Jugendliche als auch Erwachsene sind übergewichtig. Wie kann man zu Hause ohne Diät abnehmen, wenn man in diesem Alter viel Kraft und Energie braucht? Ernährungswissenschaftler haben für diese Altersgruppe Kriterien zum Abnehmen zu Hause entwickelt.

• Beseitigen Sie süße und kohlensäurehaltige Getränke, ersetzen Sie sie durch Kräuterabkochungen und Kräutertees.
• Nehmen Sie dreimal pro Woche ein Bad, in dem Sie Backpulver, Salz, Zitronenmelissenbrühe und ätherische Öle hinzufügen.
• Üben Sie morgens Härten, Gymnastik.
• Abends wird eine Kontrastdusche nicht überflüssig.
• Verzichten Sie nachmittags auf schwere, kalorienreiche Lebensmittel.
• Ausgeschlossen sind Backwaren, Süßwaren, Backwaren. Die Verletzung der Bedingung ist nicht öfter als einmal pro Woche erlaubt.
• Beachten Sie das Trinkregime - mindestens 1, 5-2 Liter pro Tag.
• Mache 3-4 mal die Woche eine halbe Stunde Übungen zu Hause.
• Nehmen Sie 5-6 mal täglich Nahrung in kleinen Portionen zu sich.

Wie nachhaltig wird ein solcher Gewichtsverlust sein?

Die Dauer der Erhaltung der Ergebnisse der Gewichtsabnahme hängt direkt von der Person ab, die Gewicht verliert. Wenn er nach sieben Tagen weiterhin eine Diät mit Kalorienzählen und körperlicher Aktivität einhält, werden die verlorenen Kilogramm nie zurückkehren.